بر اساس پژوهشهای جدید پیروی از رژیم غذایی مدیترانهای که شامل مقدار زیادی سبزی - میوه - خشکبار انواع غلات و ماهی است. افسردگی را کاهش می دهد.

در مناطق مدیترانه ای دوره شیوع اختلالات روانی کمتر از کشورهای اروپایی شمالی است.توضیح قابل قبول برای این موضوع این ایست که رژیم غذایی این منطقه مانع افسردگی می شود.

تحقیقات گذشته نشان می دهد که نوعی اسید در روغن زیتون که به مقدار زیادی در این رژیم استفاده می شود ممکن است با احتمال کاهش علائم افسردگی شدید رابطه داشته باشد.

 این تحقیقات به روی 10 هزارو 99 شرکت کننده سالم در سالهای 1999 تا 2005 انجام شد.

ترکیبات یک رژیم غذایی ممکن است باعث بهبود عملکرد رگ های خونی کاهش احتمال بیماری های قلبی  و بازسازی سلولهای آسیب دیده مرتبط با اکسیژن شود و روی هم رفته یک رزیم غذایی خاص از اجزای تشکیل دهنده ان مهم تر است.تمام مواد ترکیبات رژیم غذایی مدیترانه ای مانند اسید چرب امگا3 - اسیدهای اشباع نشده - مقدار زیاد خشکبار - ویتامین ب - و دیگر مواد سازنده آن شامل منبع غنی مواد محافظ در برابر افسردگی است.

نمای اول:

خب, زندگی اینجوریه دیگه.پستی وبلندی داره.مهم نیست که امروز داری از تنهایی دق می کنی!و هیچ کس سراغت رو نمی گیره.باید قوی باشی.فردا حتما این تنهایی فرار می کنه!!!

ممکنه فرداها, کسی کاری داشته باشه که تو بتونی براش انجام بدی(!)

اون موقع حتما سراغت رو می گیره و تو از تنهایی در میای!!!

نمای دوم:

خب,این جوریه دیگه.آدما با هم فرق دارن.مهم نیست که امروز رییست بهت میگه:این موصوع کاری مهم ,فقط بین خودمون دوتا بمونه خیلی هم تاکید م کنه که یک وقت به همکارای دیگه نگی اما فردا اون رو برای دیگران بازگو می کنه و این وسط تو رو ضایع می کنه!اشکال نداره!بالاخره رییسه دیگه!تجربه اش از تو بیشتره!

نمای سوم:

خب,زندگی اینجوریه دیگه.مهم نیست که همکارایی که تا دیروز باهات خیلی خوب بودن,وقتی یک سوء تفاهمی پیش میاد, سریع موضعشون رو تغییرمی دن نسبت به تو.هیچ وقت هم به خودشون زحمت نمی دن تا ازت اصل ماجرا رو بپرسن!آدمیزاده دیگه!دلش می خواد دهن بین باشه!

تو باید سعی کنی اجتماعی باشی و به روی خودت نیاری.

نمای چهارم:

خب,زندگی ای جوریه دیگه, کسی که یک عمر دوسش داشتی اما تو اوج وابستگیت بهت توجه نکردو ترکت کرد,بعد از چند سال درست وقتی که تو داری زندگی احساسی جدیدی رو بعد از سال ها اشک و دلتنگی تجربه می کنی از راه می رسه و دنیای تازه ساخته ات رو زیرو رو می کنه!باید بهش حق بدی!آخه می دونی که نباید احساسات دیگران رو جریحه دار کنی!!!

نمای پنجم:

خب,زندگی اینجوریه دیگه, به خاطر دل اعضای خانواده ات باید یک سری ادم رو که هیچ سنخیتی با تو ندارند تحمل کنی.به شوخی های بی مزه شان لبخند بزنی!چون اگه این کار رو نکنی ممکنه جنگ جهانی سوم شروع بشه! تو که از جنگ خوشت نیاد!میاد؟1

حالا دنیا که زی رو رو نمی شه اگه تو خودت نباشی و مدام به میل دیگران رفتار کنی!زیرو رو می شه؟!

نمای ششم:

خب, زندگی این جوریه دیگه.تموم تلاشت رو می کنی تا بین شخسیت خودت و راوی داستان فاصله بندازی اما یک نفر متنت رو بخونه و می گه:خیلی شخصیتت رو ضعیف نشون نی دی!!

بعد تو هم نمی تونی بهش ثابت کنی که توی نویسندگی راوی یک نفره دیگه.بین این دو تا باید تمایز قائل شد.مگه وقتی  شخصیت اول داستان یک آدم کش حرفهای بود خود نویسنده هم آدم کسه؟!

نمای آخر:

ببین دوست من! زندگی ما آدما پره از یک عالمه این جوریه هاست دیگه!نمی گم

نادیده بگیرشون و فقط مثل آدم های ساده لبخند بزن و دنیا رو صورتی ببین.فقط می تونم بگم که همه ای جوریه دیگه ها رو برسی کن و وجودشون رو بپذیر.

براشون راه چاره ای مناسب پیدا کن و به زندگی ات ادامه بده.خودت باش.فقط خودت باش!

باید با زندگی ساخت نه اینکه باهاش مقالبه کرد.

اصولی انتخاب کن !

راه کارهایی برای انتخاب بهتر همسر

همان گونه که می‌دانیم، ازدواج امری مقدس است که باید با آگاهی کامل طرفین صورت بگیرد تا زوجین بتوانند در کنار هم، زندگی موفقی داشته باشند. به همین منظور، در زیر برخی از راه کارهای لازم برای انتخاب همسر مناسب، آورده شده است.

1) تهیه‌ی فهرست تفاهم

اگر فهرستی در پاره‌ی ویژگی‌های همسر دلخواه خود بنویسید و در دسترس‌تان قرار دهید ، هدفمند خواهید بود و چنانچه طبیعت بخواهد کنترل فکر و احساس شما را به دست بگیرد و در برابر واقعیت، نابینای‌تان کند ، با آن مقابله خواهید کرد. در این صورت، شانس شما برای یافتن شریکی مطلوب و مناسب که با او بتوانید چراغ زندگی خود را روشن کنید ، افزایش می‌یابد.

بنابراین، مهم است از کسی که می‌خواهید به عنوان همسر انتخاب کنید ، تصوری داشته باشید در این زمینه با توجه به ویژگی‌های مورد نظرتان، می‌توانید هر کدام را که می‌خواهید ، انتخاب کنید و یا کیفیت‌های دیگری را به این مجموعه اضافه نمایید. آن گاه آنها را با توجه به آنچه برای شما مهم است، اولویت‌بندی کنید ، به‌طوری که بدانید کدامیک برای شما اهمیت بیشتری دارد. در پایان، باید بتوانید تصویر ایده‌آلی از کسی که می خواهید بقیه‌ی زندگی خود را با او بگذرانید، داشته باشید.

برای شروع ، کاغذی بردارید و ویژگی‌های همسر ایده‌آل خود را یادداشت کنید برای این منظور، کافی است تمام فضایل، ارزش‌ها، خصلت‌ها و ویژگی‌های شخصیتی همسر مورد نظر خود را قید کنید. سعی کنید. سعی کنید این فهرست تا حد ممکن، دقیق و جامع باشد.

2- لزوم گفتمان

شما با استفاده از گفت‌وگو می‌توانید از روحیات و شخصیت همسر آینده‌تان، شناخت بهتری کسب نمایید. برخی افراد، نسبت به بعضی از شخصیت‌ها، حساسیت ویژه‌ای دارند و نمی‌توانند با دارندگان این‌گونه شخصیت‌ها، زندگی مشترک داشته باشند ، برای نمونه ، افراد خونسرد و آرام، افراد درونگرا و گوشه‌گیر را نمی‌پسندند و افراد خونگرم، پرتحرک و برون‌گرا را برای همسری ترجیح می‌دهند. بعضی افراد ممکن است کسانی را که احساسات تندی دارند و به شدت عاطفی هستند ، مناسب حال خود تشخیص ندهند و تیپ «منطقی» و «عقلانی» را بپسندند و بر عکس. در هر حال، کسی که در مقام انتخاب است، باید ببیند آیا با چنین فردی می‌تواند زندگی کند یا نه؟ در این گونه گفت‌وگوها هر یک از هر طرف، صادقانه به معرفی خود و بیان ویژگی‌های اصلی خویش می‌پردازد و خواسته‌هایش را از طرف مقابل و زندگی مشترک با او بیان می کند. هم‌چنین روشی که شخص می‌خواهد در زندگی مشترک در پیش گیرد و شرایط موجود او، از مسائلی است که در این گونه گفت و گوها، مطرح می‌شود.

در این گونه گفت و گو‌ها به عنوان نمونه ، می‌توان درباره‌ی محورهای زیر به تبادل نظر پرداخت:

- مدیریت خانواده و نقش زن و مرد

- شرایط مادی زندگی

- روش‌های حل اختلاف و تبادل‌نظر در زندگی مشترک

- رفت و آمدها و معاشرت‌ها

- و مسائل دیگر که مورد علاقه و شاید تاکید هر یک از دو طرف است.

البته ذکر عیب‌های جزئی که اغلب اهمیت چندانی در روابط زناشویی ندارد، ضروری نیست. اگر پس از این گفت‌و گوها و تعیین شرط‌ها، دو طرف به توافق برسند، در آینده با مشکلات کمتری روبه رو می‌شوند.

3- نقش و اهمیت مشاوره

از آن جایی که پیوند زناشویی، پیوندی آسمانی است، باید پیش از انجام آن، تمامی زوایا و جوانب آن را در نظر گرفت که تا حد امکان، این پیوند، پیوندی صحیح و سالم باشد و از هر گونه آسیبی مصون بماند تا به این ترتیب، پایه‌های کانون خانواده که مهم‌ترین و اساسی‌ترین واحد اجتماع است، تقویت شود و همچنان سالم و مستحکم باقی بماند.

پیوند زناشویی را از جهاتی می‌توان مشابه پیوند بین دو گیاه دانست. هر باغبانی به خوبی می‌داند که هر گیاهی را نمی‌توان به هر گیاهی پیوند زد. هدف از پیوند گیاهان، رسیدن به میوه‌‌ی بهتر و بیشتر در ریشه‌ای محکم‌تر است. پس دو گیاهی به یکدیگر پیوند زده می‌شوند که ضمن داشتن تشابه ساختمانی، خصوصیات ویژه‌ای نیز داشته باشند، برای نمونه یکی میوه‌ی بهتری بدهد و دیگری از ریشه، تنه و شاخ و برگ بیشتری برخوردار باشد تا با انجام عمل پیوند، درخت تنومندتر و پربارتر حاصل شود.

در انتخاب همسر، بایستی هدف، انتخاب یک «همسر» به تمام معنی کلمه باشد یعنی انتخاب یک همراه، همدم، همدل، هم‌قدم، هم‌فکر و هم‌دوش که بتواند مسیر رشد و تعالی را در کنار و هم‌گام و همراه با همسرش بپیماید. آنان باید به تنهای ینیز این توانایی را داشته باشند که در غیاب دیگری، کانون خانواده را گرم و روشن نگه داشته و از آن پاسداری نمایند. ضمن آنکه باید بتوانند در آینده، نقش پدر و یا مادری لایق و مهربان را نیز ایفا نمایند.

البته لازم به تذکر است که وقتی دو نفر از دو کانون جداگانه با یکدیگر پیوند برقرار می‌کنند و کانون جدیدی را تشکیل می‌دهند ، نباید یکباره کانون‌های قبلی خود را رها نموده و یا همچنان به‌طور کامل، به کانون‌های خانوادگی قبلی خود، وابستگی داشته باشند ، بلکه بایستی ضمن پایه‌ریزی تدریجی کانونی مستقل، ارج و قرب و حرمت کانون‌های خانوادگی قبلی خود را نیز هم‌چنان حفظ کنند اغلب کسانی می‌توانند کانون‌های خانوادگی خوبی تشکیل دهند که خودشان در کانون‌های خانوادگی خوبی تربیت شده باشند.

جهت پیش‌گیری از این گونه مشکل‌ها و مشخص نمودن میزان هماهنگی و نزدیکی بین دو زوج و میزان موفقیت پیوند ازدواج آنان، مراجعه به یک مشاور با تجربه در امر مشاوره‌ی ازدواج، می‌تواند جلوی بسیاری از این مشکلات را بگیرد. با مشاوره، میزان هماهنگی دیدگاه‌های دو طرف (در زمینه‌های زیستی، روانی، اجتماعی، شخصیتی، رفتاری، فرهنگی، اقتصادی، اعتقادی، جغرافیایی، خانوادگی، فردی و...) روشن شده و با دیدی باز و با علم و اطلاع کافی از تمام جوانب موضوع، پیوند زناشویی خود را منعقد می‌نمایند. به این ترتیب، از بسیاری مشکل‌ها و عواقب جبران ناپذیری که در اثر عدم رعایت این نکته‌ها، گریبان گیرشان خواهد شد، مصون خواهند ماند.

باهم خلوت کنید

کارهمیشه هست و تمامی ندارد . با گذشت زمان و با افزایش سن ،مسئولیت ها نیز افزوده می شود پس به امید فردا نباشید تا حرفی را که در دلتان مدتهاست احتکار کرده ایده ،بیان کنید .

محبت ولذت بردن از زندگی را برای روز مبادا نگذارید . چون اولاهیچ کس از فردایش خبر ندارد و دوما محبت تنها سرمایه ایست که تمام نمی شود ، پس با آرامش خرجش کنید.

برای با هم بودن وقت بگذارید ، هر چند فرزند داشته باشید اما در برنامه ریزی ماهانه تان زمانی را برای تفریح دوتایی خالی کنید. شما و همسرتان و دیگر هیچ کس. می توانید یک پیاده روی ساده را ترتیب دهید.

لازم نیست حتما راه دوری بروید . نزدیک ترین پارک محل سکونت و یک ساعت درکنار هم راه رفتن و از زندگی گفتن ، خاطرات شیرین را مرور کردن و هزاران حرف نگفته را گفتن ، بهترین تاثیر را در نزدیک شدن شما به یکدیگر دارد . بعد از برگشت تاثیر آن را در رابطه تان خواهیددید.

می توانید برنامه ای ترتیب دهید تا در کنار هم از موضوع مشترکی لذت ببرید. مثلا اگر هر دو علاقه مند هستید ، به تئاتر بروید. حسن این کار در این است که بعد از آن حرف مشترکی برای همصحبتی بجز مدرسه ی بچه ها،خرید خانه و...خواهید داشت.

اگر شما برنامه‏ریزى درستى نداشته باشید ، در طول روز، براى کارهایتان وقت کم مى‏آورید اما برنامه‏ریزى درست، آن است که در آن، براى خانه، خانواده و همسرتان هم وقت بگذارید.

سعى کنید هیچ وقت کار و خستگى ناشى از کار را با خودتان به منزل نیاورید. وقتتان را تنگ و خودتان را خسته نشان ندهید. همسرتان را در انتهای لیست اولویت هایتان نگذارید . چون آنوقت ممکن است تحت تاثیر بی توجهی شما او به طور کامل شما را از لیستش پاک کند.

فرزندانتان را هم در برنامه ریزی زندگی تان در اولویت ها بگذارید زیرا آن ها نیاز به با ما بودن دارند .این حق مسلم هر کودکی است که لحظات رویایی خندیدن پدر ومادر با هم و با خودش را در بزرگسالی به عنوان زیباترین لحظات کودکی اش به یاد آورد.

مشکلات امروز ،فردا حل خواهند شد و مشکلات جدیدی جای آن را خواهند گرفت .با کانونی گرم و محکم از زندگی تان لذت ببرید و تمام تلاشتان را بکنید.